[...] ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co 2 godziny mało.Moje zapotrzebowanie kcal to około 2100 kcal.Jestem dość wysoki jak na swój wiek 193 cm.Chcę mieć na brzuchu kaloryfer :) Noi jeszcze mam pare pytań 1.Lepiej biegać 30 minut i co 2/3 minuty sprintem ile wytrzymam czy 1/2 godziny truchtem? [...]
Tak jak w temacie. Czy jak bede palil nieduzo bo 2-3 papierosy dziennie bo bedzie to niekorzystnie wplywac na rozwoj tkanki miesniowej? NIE MOWCIE MI ZEBYM RZUCIL ANI O KORZYSCIACH RZUCENIA TYLKO CZY SZKODZI CWICZENIOM. Tylko to chce wiedziec. I nie odslylac do innych tematow bo chce sie od was dowiedziec. :)
ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]
[...] zastosowanie? Chociażby to, że w momencie progresu nie zwiększamy maksymalnie ciężaru tylko stopniowo o np. 1.25-2.5 kg klata itp? (wcześniej zwiększałem maksymalnie ) Ale jak to sie ma w przypadku regresji? Tu dochodzimy to kwestii Reverse Pyramid Training (RPT). Z założeń treningu, a raczej tego co rozumiem mamy zawsze brać swoje maksy. [...]
Witam. 1. Czy istnieje jakaś tabelka czy np wymieniony jest sklad ilość aminokwasów w różnych źródłach białka ? Znalazłem np że Jajo ma 43% EAA, wołowina, kurczak 41%, twaróg 39%, mleko ponad 43% itp itp. http://potreningu.pl/articles/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow A mi chodzi o konkretnie wymienione ile mg [...]
[...] jestem na cyklu kreatynowym i potrwa on około jeszcze 4-5 tygodni i od dzisiaj zacznę suplementację tauryną olimpu. moim celem do końca cyklu jest rozbudowanie MASY i jak najbardziej w miarę możliwości SIŁY. stosuję się do własnej diety i od zeszłego tygodnia ćwiczę takim oto planem: PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + [...]
hej, Chciałabym Was poprosić o pomoc. Od września 2012 schudłam z 72 do 58 kg (bez żadnej aktywności fizycznej) ale moja sylwetka nadal nie wygląda tak jak bym sobie życzyła. Zdecydowałam się jednak miesiąc temu na stabilizację bo od dłuższego czasu waga stała a ja wywaliłam większość węglowodanów z diety. Teraz waga stoi w miejscu mimo, że jem [...]
[...] bym zgubić trochę wagi ,czy zostac przy tym planie czy moze zmienic na fbw ? Przerwy miedzy seriami: 30min Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Dokładanie ciężaru co serie Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6 wyciskanie skos [...]
[...] normy co też niezby ok/ prolaktyna-sporo ponad normę) no i ogólnie dosyć rozjechane takie wyszły ale spodziewałem się tego gdyż mam spore zaburzenia ze snem a wiadomo sen i jakość snu wpływa raczej na większośc isototnych funkcji organizmu i podejrzewam że te zaburzenia wynikają w dużej mierze z tego. Za naprawę tego snu już się wziąłem ale to [...]
[...] od 5 i stopniowo co 2 tygodnie dodawać jedno aż dojdziemy do 10 tylko że nie mam większych problemów żeby robić te 10 powtórzeń więc czy powinienem zmniejszyć do 5 tak jak radzą na innych forach i dodawać co 2 tygodnie to 1 powtórzenie czy robić już te 10 jak myślicie ? :> I jeszcze jedno pytanie z tego co wyczytałem powinno się robić taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mowie ze nie da sie tego zmniejszyc musze tyle i koniec) i zazwyczaj od 1 do 4 razy w tygodniu chodzilem na spacer z psem raz 30 min raz 2 h. i tutaj 1 pytanie Czy jest jakas choroba ktora mogla by to spowodowac itp? wiem ze to ogolni mozliwe ale po mnie nie widac zebym tyle przytyl. Mam 18 lat 182 cm i obecnie waze ok 96 kg dlaczego [...]
[...] z obciążeniem. WTOREK: trening ŚRODA: trening CZWARTEK: bieganie. Na początek spokojny bieg, docelowo będą to interwały. PIĄTEK : trening SOBOTA: bieganie, podobnie jak we czwartek NIEDZIELA: bieganie, tylko dłuższe. Na początek 4, 5 km, chcę w przyszłości biegać 10 km tego dnia ODŻYWIANIE. Śniadań nie jem praktycznie w ogóle, w szkole [...]
[...] i minerały. Z nasion moringa pozyskuje się niezwykle wartościowy olej wykorzystywany najczęściej w celach kosmetycznych i spożywczych. Olej Moringa MyVita® to wysokiej jakości olej tłoczony na zimno, dzięki czemu zachowuje swój naturalny i intensywny smak, aromat oraz wiele wartości odżywczych, które są niezbędne dla organizmu. Stosowanie [...]
Witam Mam problem i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Otóż od paru lat cierpie na bardzo silne skórcze mięśni nóg. Zaczeły się krótko po tym jak rozwaliłem chrząstke w kolanie i wylądowałem w gipsie ale nie wiem czy ma to coś wspólnego (od tamtej pory kolano "skrzypi") Nie jestem zbyt dobry z anatomi więc nie określe dokładnie jakie to mięśnie ale [...]
Wiem ze bylo duzo razy, ale kolega przytargal do domu, a ja od jakiegos czasu nie w temacie jestem. Wiem od kogo bral i wiem ze koledzy chwalili, zreszta widzialem jak ich porobilo. Jednak czy w srodku jest deka.. mam nadzieje ze pomozecie mi rozwiac watpliwosci bo na moje oko real. czcionka jakby grafitowa, nie da sie zmazac, nie rozmazuje sie, [...]
Witam mój staż na siłowni wynosi około 2,5 roku. Szkolę się dokładnie jak co wykonywać bo mam filmiki pokazujące jak wykonywać dane ćwiczenie. Siłownię mam swoja jako że po wujku jest na bieżąco coś polepszane dodawane. Chciał bym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu treningowego, sam go układałem ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. [...]
[...] redukcja którą zacząłem 11 listopada , po pierwszej poleciało mięso, więc teraz troszeczkę spokojniej. Fotki z lewej strony to jeszcze z czasów masy, po której wyglądałem jak wyglądałem ... Po prawej obecne, robione dzisiaj. Waga przed 80kg --> 75kg Wymiary: Przed / Po Wzrost: 172cm Waga: 80 --> 75kg Obwód bicepsa: 41 --> 39cm Obwód w [...]
[...] nienasyconych kwasów tłuszczowych Bogate źródło witamin i składników mineralnych Doskonała zdrowa, słodka przekąska OstroViT masło orzechowe z kokosem - podobnie jak masło orzechowe wykorzystywany jest jako dodatek do owoców. Naturalna słodycz kokosa sprawia, że masło jest fantastycznym deserem. Zawiera błonnik a także niewielkie [...]
[...] trening tak aby ćwiczyć przeciwstawne partie na przemian(tak było w którymś z artykułów o HST, chyba Biniu tak pisał) czy to dobre rozwiązanie? W ćwiczeniach takich jak Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nie jestem w stanie podnieść zbyt dużo (zawsze zaniedbywałem tylne aktony) i jest problem z progresją. Nie wiem jak mam to [...]
[...] Czy powrót do MMA może być w ogóle realną opcją dla byłego mistrza wagi ciężkiej UFC Brocka Lesnara? 43-letni Lesnar odszedł z MMA po raz ostatni, w 2019 roku, po tym jak nie mógł dojść do porozumienia w kwestii walki o tytuł z ówczesnym mistrzem Danielem Cormierem. Zamiast tego wrócił do pro wrestlingu i wydawało się, że będzie w WWE [...]
